Kinderen vragen het vaak: "Waarom?"
Blijf jezelf deze vraag ook stellen bij de dingen die je zelf doet en denkt. Begin vandaag maar eens, wanneer je de neiging hebt iets te gaan doen.
Waarom doe/denk ik dit? Of eigenlijk nog beter: "waardoor doe/denk ik dit?"
Neem niet te gauw genoegen met het antwoord dat als eerste opkomt, maar observeer wel dát er misschien meteen iets bovenkomt. Waarom/waardoor is dat het eerste dat opkomt? En is dat wel zo?
Observeer alleen wat er bij jezelf gebeurt bij het stellen van deze vragen, ga (nu even) geen uitleg in een boek zoeken.
Ja hehe, logisch, zul je denken. Maar het lijkt logischer dan het is. Let maar eens op hoe vaak je adem "stokt".
Als je ergens van schrikt bijvoorbeeld, maar ook als je boos wordt, of om andere redenen verkrampt.
Hou je adem dus in de gaten, verandering is een indicatie dat er wat aan de hand is, en door bewustzijn hiervan kun je een automatische, onbewuste reactie leren voorkomen.
Maar het kan zeker helpen om gewoon rustig te vragen waarom iemand precies zegt wat hij/zij zegt of doet. Misschien is er geen slechte intentie, en als die er wel is dan zal diegene die ook op tafel moeten leggen, en zich ervoor verantwoorden.
Er komt in ieder geval meer openheid en ruimte, en daarmee ook meer mogelijkheden tot wederzijds begrip.
Zijn je kaken op elkaar geklemd?
En hoe zit het met je schouders?
Om te ontspannen gaan we na het werk vaak sporten, naar wellnesscentra of "even eruit"
Je kunt gelukkig ook tijdens het werken al beginnen. Breng je aandacht eens van je kruin naar je tenen. Voel waar spanning zit, en probeer die bewust los te laten.
Constante aanspanning wordt een patroon, je lichaam past zich namelijk gewoon aan.
Merk op hoe je, gewoon op je werk, in de auto, in de drukte en hectiek, al kunt beginnen met relaxen :)
Goed nieuws toch!
Voor aan het begin van je werkdag, achter je buro, of in de auto in de file..
Draai langzaam en bewust 8-jes met je hoofd. Dus naar voren, links, achteren, terug naar het midden, naar voren, rechts..enz. Het kan in het begin wat stijfjes of wat pijnlijk voelen, krakend en met het gevoel van lagers die over elkaar schuiven, maar het zal steeds beter gaan. Vergeet vooral niet rustig door te ademen!
En....maak je niet te druk om hoe het eruit ziet voor anderen...we zijn zo geconditioneerd alleen te bewegen zoals het "normaal" gevonden wordt, terwijl we door iets meer te doen zoveel soepeler kunnen worden.
Elk moment volgt uit het vorige moment.
Er is constant aanpassing aan omstandigheden die samenkomen. Ben je hier bewust van?
Hoe past jouw lichaam/geest zich constant aan?
Ga er maar eens op letten. In welke houding bevind je je. Wat voel je. Komt daar een gedachte bij. Stel jezelf constant deze vragen.
Wellicht kom je erachter dat je toch vaker ingezakt zit dan je denkt, dus die pijn in je nek/schouders is dan geen verrassing meer. Dat er toch vaker meer spanning in je is dan je denkt. Dat je toch vaker ergernisjes voelt dan je denkt, dus die boosheid ineens kwam toch niet uit de lucht vallen. Dat je vaak denkt dat die volkomen terecht zijn, die ergernisjes.
Richt de energie die het denken je kost eens naar binnen, om te observeren....kijk scherp, maar met mildheid. Je kan dit altijd en overal doen...en als je merkt dat je het vergeten was kun je gewoon opnieuw beginnen. Elk moment weer!
Dit zijn woorden die ik in mijn praktijk vaak hoor. Ze zijn echter zelden terecht, er zijn namelijk altijd mogelijkheden.
In een vergadering kun je je ademhaling observeren. Je kunt opletten of je een buikademhaling hebt. Je hoeft niet heel diep in te ademen, of te zuchten, integendeel. Dat is echt niet nodig, als je gewoon zit.
Je kunt elk moment je spieren ontspannen. Op je houding letten.
In de auto / achter je bureau kun je je gewrichten losmaken en bewegen. Schud jezelf lekker los!
Er zijn veel kleine dingen die je kunt doen om steeds bewuster van je lichaam te worden.
Een massage doet natuurlijk ook wonderen.........
Onze ademhaling kan veel inzichten geven.
Probeer met een partner maar eens je ademhaling op elkaar af te stemmen..grote kans dat dat lastig is. De ander heeft een ander lichaam, een andere conditie. Als je je allebei gaat aanpassen aan de adem van de ander zul je uiteindelijk allebei met een onprettige ademhaling zitten, die niet bij je past. Verlies voor allebei dus.
Je kunt elkaars ademhaling wel observeren. Het "compromis" zit niet in aanpassing, maar acceptatie. Elkaar op ieders eigen manier laten ademen...leven en laten leven!
Kijk voor jezelf eens op welke cruciale processen je kunt aanpassen, dan wel accepteren...
Lose your mind, come to your senses
Oftewel: ga voelen wat er zich daadwerkelijk afspeelt in het hier en nu, in plaats van wat je *denkt* vanuit je herinneringen en verwachtingen.
Je herinneringen en verwachtingen staan namelijk nogal eens in de weg van het pure ervaren.
Een fijne manier om dit te oefenen is een massage. Je hoeft alleen maar te observeren hoe die handen op je lichaam voelen. Merk op dat er misschien gedachten of emoties opkomen, en blijf met je aandacht bij je lichaam.
Je bent op deze manier ontspannen bezig met concentratie, met hulp van degene die je masseert
Diezelfde concentratie heb je ook nodig in meditatie. De massage is dus een mooie stap richting de meditatie!